تعرف أسباب حدوث الألم أثناء الجري خصوصا الجانب الايمن 

✍️ نيفين الناغي

وجع الجنب اثناء الجري
موضوع تقريبا بيتكرر
” كبار – صغيرين – رجالة – بنات ”
تعرف أسباب حدوث الألم أثناء الجري خصوصا الجانب الايمن

اسبابه بأختصار
” الحجاب الحاجز ” و ” ضعف اللياقة ”
ف الطبيعي بتاخد شهيق وزفير .. شهيق وزفير وهكذا ,,,

ف وقت الجري الموضوع بيشد اكتر واكتر … ومثال واحد ” شهيق + زفير ” ف الثانيه الواحدة … بتاخد ثلاثه

أسباب الألم ؟؟

= لو أول مره تمارس رياضة الجري … أو كل فترة … أو في بدايه فكرة التمرين والجري واللياقة … بيكون جسمك مش_كُفأ … ضعيف ف اللياقة والخفة والكفاءة
الجسم بيتعب أسرع … بيظهر التعب أسرع … التنفس أسرع وبطريقة غير منتظمة .

أي شخص سواء يمارس الجري كل يوم أو كل اسبوع أو مرة كل شهر.. هيتعرض للاتي :-
“”” اثناء الجري كل رجل بتخبط الارض مرة … مرة الرجل اليمين ومرة الرجل الشمال
الدراسات والابحاث … أو حتي لاحظتها علي أي شخص أثناء الجري علي المشايه هتلاحظ شيء_مميز … وهو
“”” بيخرج النفس لما الرجل تخبط الارض “””
“”” النفس بيخرج لما كعب الرجل بتلمس في الارض “””

أسباب الألم أثناء الجري

1 = وقت خروج النفس … وقتها عضلة الحجاب الحاجز بترتفع اعلي عن الطبيعي.
2= عند حدوث خبط الرجل على الارض … الاعضاء_الداخلية بتترج وتتشد للاسفل .

” 1 و 2 ” حركتين ف عكس الاتجاه … ف بعض الاعضاء الداخلية فيه بينها وبين الحجاب الحاجز ” اربطه ” … الاربطه دي نتيجة الحركة_العكسية
بيحصلها سحب ف اتجاهين معاكسين … بالتالي ببحدث شد او ضغط وبالتالي يحدث ألم فيها

= الألم ف الجنب اليمين …
الجنب اليمين ده ال فيه الكبد … والكبد فيه كم ” اربطة ” كبير ماسك ما بينه وما بين عضلة الحجاب الحاجز … بالتالي ده أكتر مكان بيحدث فيه الشد_العكسي … بالتالي الجزء اليمين هتلاحظ فيه الألم ” بالتحديد ”

= وقت الجري كل فترة مش بأستمرار او لياقتك ضعيفه … تتنفس بطريقة غلط
وبناء عليه ” عضلة الحجاب الحاجز نفسها ” ال هي عضلة التنفس
بتتعرض لتعب وارهاق وعدم وصول كم اكسجين كافي ….
وبناء عليه بيحصلها شد_والم … تشريحيا
في الطبيعي الحجاب الحاجز عبارة عن جزئين جزء ” يمين وجزء شمال ”
اليمين ده اكبر_واعرض من الشمال … بالتالي الألم فيه و ناحيته بيكون أقوي وأكبر .

= ومع ضعف اللياقة وضعف الدورة الدموية … أثناء الجري الدم ال بيتم ضخه
” الكليتين ” بيكون أقل من الطبيعي … وده بينتج عنه ألم ”
“”” بمعني ألم بسبب قله الدم الواصل للكلييتين … لكن دي بتتحل تماما مع رفع مستوي اللياقة
بيحدث تحسن مع الوقت والاستمرار “””

باختصار السبب هو :-

“”” شد ف الاربطة وقت خروج النفس
بتتنفس بطريقة غير صحيحة وبسرعه .” طريقه علاجها

= دايما حافظ ع لياقتك . دائمًا يكون ف فترة أو وقت للجري … لو غير متاح يوميا في علي الاقل ” مرة – مرتين في الاسبوع ”
أنك تحافظ ع الجري هيحسن الدورة الدموية وتحافظ علي طريقة تنفسك دائما بشكل منتظم … هيحافظ علي عضلاتك دائما مجهزه وبتستوعب دم واكسجين بكم كبير وكافي .

= ف أربطة بتأثر بسبب تلامس الرجل بالارض …

. ودايما حافظ ع قوة ومرونة عضلات بطنك بالتمرين المستمر عشان البطن هتشيل الحمل ال بينتج عن تصادم الرجل بالارض ال بيترد للداخل على الاعضاء .

= وأثناء الجري يكون ” عفوي ومتسربع
النفس يكون بهدوء” .
شهيق كبير من الانف … وزفير واضح ومن الفم …
تتنفس بهدوء ودائما تركز على أنك تاخد أكبر كم من الاكسجين من الأنف
وتطلع من الفم … وتبعد تماما عن ” النهجان ” وأنك تتنفس من الفم شهيق وزفير .

عدم تناول الطعام قبل الجري … على الاقل ساعه ما بين آخر أكل ليك وبين الجري …وعدم شرب الماء بكميه كبيرة أثناء الجري .. مسموح رشفات خفيفة وعلى مراحل بعيده . –

وتعود ف الاساس .مع ليقاتك وهي هيتحل تماما . لكن حافظ ع تنفسك بطريقة صحيحة وقت الجري التنفس علي الاقل بنسبة 80% عند حدوث الشد أثناء الجري

1 – هتخفف سرعتك تماما ,,, وتمشي خفيف وتركز ع الشهيق والزفير بهدوء وبكم كبير .

2 – تنزل ع الارض وتعمل استرتشات خفيفة