الكاتب: ahmed shalabe
إمام الجامع الأزهر محكمًا.. بورسعيد الدولية تختبر 73 متسابقة في حفظ القرآن للإناث الكبار
إمام الجامع الأزهر محكمًا.. بورسعيد الدولية تختبر 73 متسابقة في حفظ القرآن للإناث الكبار ✍️نادية منصور شهد مسجد الرحمن بمحافظة بورسعيد، اليوم الإثنين، تواصل المنافسات [more…]
بحضور الشيخ الطاروطي.. اختبار 87 متسابقًا في فرع الصوت الحسن بمسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم والابتهال الديني
بحضور الشيخ الطاروطي.. اختبار 87 متسابقًا في فرع الصوت الحسن بمسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم والابتهال الديني ✍️نادية منصور اختبرت لجنة تحكيم مسابقة بورسعيد [more…]
أصوات من السماء.. 95 متسابقًا يتنافسون في الابتهال والإنشاد الديني في أول أيام مسابقة بورسعيد الدولية
أصوات من السماء.. 95 متسابقًا يتنافسون في الابتهال والإنشاد الديني في أول أيام مسابقة بورسعيد الدولية ✍️نادية منصور انطلقت فعاليات مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن [more…]
فلوس وكراتين سلع غذائية.. سقوط سماسرة المال السياسي في قبضة الأمن خلال ثاني أيام الإعادة
فلوس وكراتين سلع غذائية.. سقوط سماسرة المال السياسي في قبضة الأمن خلال ثاني أيام الإعادة ✍️نادية منصور شهد اليوم الثاني من جولة الإعادة لانتخابات مجلس [more…]
لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟
لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟ ✍️ كابتن/ نيفين الناغي النسخة العلمية الموسّعة للعرض على لوحة تُصنَّف هذه الإطالة كواحدة من أكثر الحركات شمولًا وفاعلية [more…]
تراجع الدولار يفاقم ديون مصر
تراجع الدولار يفاقم ديون مصر ✍️نادية منصور كشفت بيانات البنك المركزي المصري قفزة في الدين الخارجي للبلاد بـ5.5% خلال العام المالي الماضي على أساس [more…]
تدخل عاجل بعد ظهور تماسيح في الشرقية
تدخل عاجل بعد ظهور تماسيح في الشرقية ✍️نادية منصور أثار وجود تماسيح في مجرى الرشاح المحيط بعزبة السدرة التابعة لقرية الزوامل بمركز بلبيس في [more…]
تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول
تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول بورسعيد – 3 ديسمبر 2025 ✍️نادية منصور عقد الأستاذ طاهر الغرباوي، مدير مديرية التربية والتعليم [more…]
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير [more…]
اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة
اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة ✍️ أ د / عباس علام ٣ ديسمبر تاريخ عالمي خصصته الأمم المتحدة للاحتفال بفئة مهمة من سكان العالم [more…]
