التصنيف: رياضة
تمارين المقاومة: سر هرمونات الجسم وشكل جسم مثالي
تمارين المقاومة: سر هرمونات الجسم وشكل جسم مثالي ✍️ كابتن/ نيفين الناغي كيف تؤثر تمارين المقاومة على هرمونات الجسم وتغيير شكل الجسم التمارين الرياضية بشكل [more…]
عدة قنوات مفتوحة تنقل مباراة مصر وبنين في كأس إفريقيا 2025.
عدة قنوات مفتوحة تنقل مباراة مصر وبنين في كأس إفريقيا 2025. ✍️نادية منصور تتجه أنظار عشاق الكرة الإفريقية مساء يوم غد الاثنين صوب ملعب [more…]
نعم أم لا؟.. مدرب ليفربول يجيب بكلمة عما إذا كان يرغب في عودة صلاح بعد كأس أمم إفريقيا
نعم أم لا؟.. مدرب ليفربول يجيب بكلمة عما إذا كان يرغب في عودة صلاح بعد كأس أمم إفريقيا! ✍️نادية منصور شدد الهولندي آرني سلوت المدير [more…]
Knee Valgus (انهيار الركبة للداخل)
Knee Valgus (انهيار الركبة للداخل) – شرح علمي مبسّط ✍️ كابتن/ نيفين الناغي Knee Valgus هو انحراف مفصل الركبة للداخل أثناء الحركات الوظيفية مثل [more…]
Bird Dog الأساس العلمي لتثبيت العمود الفقري وحماية أسفل الظهر
Bird Dog الأساس العلمي لتثبيت العمود الفقري وحماية أسفل الظهر ✍️ كابتن نيفين الناغي تمرين علاجي لتثبيت العمود الفقري رغم بساطة تمرين Bird [more…]
لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟
لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟ ✍️ كابتن/ نيفين الناغي النسخة العلمية الموسّعة للعرض على لوحة تُصنَّف هذه الإطالة كواحدة من أكثر الحركات شمولًا وفاعلية [more…]
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير [more…]
10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين
10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين ✍️ كابتن/ نيفين الناغي هل لاحظت بعد التمرين شعور التيبّس الإرهاق، أو الشدّ [more…]
أسطورة ليفربول يكشف السبب الحقيقي للوضع الكارثي في الفريق ويبرئ محمد صلاح
أسطورة ليفربول يكشف السبب الحقيقي للوضع الكارثي في الفريق ويبرئ محمد صلاح ✍️نادية منصور دافع أسطورة ليفربول جون بارنز عن النجم المصري محمد صلاح [more…]
تعرف على قائمة منتخب مصر لكأس العرب ومواعيد مبارياته
تعرف على قائمة منتخب مصر لكأس العرب ومواعيد مبارياته ✍️نادية منصور أعلن المدير الفني لمنتخب مصر الثاني، حلمي طولان، قائمتة المشاركة في بطولة كأس العرب [more…]
