أخبار أخبار المحافظة اعرف بورسعيد ديني فن وثقافة

أصوات من السماء.. 95 متسابقًا يتنافسون في الابتهال والإنشاد الديني في أول أيام مسابقة بورسعيد الدولية

ديسمبر 6, 2025
ahmed shalabe
0 comments

أصوات من السماء.. 95 متسابقًا يتنافسون في الابتهال والإنشاد الديني في أول أيام مسابقة بورسعيد الدولية ✍️نادية منصور انطلقت فعاليات مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن [more…]

Leave a Comment on أصوات من السماء.. 95 متسابقًا يتنافسون في الابتهال والإنشاد الديني في أول أيام مسابقة بورسعيد الدولية
أخبار

فلوس وكراتين سلع غذائية.. سقوط سماسرة المال السياسي في قبضة الأمن خلال ثاني أيام الإعادة

ديسمبر 4, 2025
ahmed shalabe
0 comments

فلوس وكراتين سلع غذائية.. سقوط سماسرة المال السياسي في قبضة الأمن خلال ثاني أيام الإعادة ✍️نادية منصور شهد اليوم الثاني من جولة الإعادة لانتخابات مجلس [more…]

Leave a Comment on فلوس وكراتين سلع غذائية.. سقوط سماسرة المال السياسي في قبضة الأمن خلال ثاني أيام الإعادة
أخبار رياضة

لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟

ديسمبر 4, 2025
ahmed shalabe
0 comments

لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟ ✍️ كابتن/ نيفين الناغي النسخة العلمية الموسّعة للعرض على لوحة تُصنَّف هذه الإطالة كواحدة من أكثر الحركات شمولًا وفاعلية [more…]

Leave a Comment on لماذا تُسمّى “الإطالة الأعظم في العالم”؟
أخبار أخبار المحافظة مقالات

تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول

ديسمبر 3, 2025
ahmed shalabe
0 comments

تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول   بورسعيد – 3 ديسمبر 2025 ✍️نادية منصور عقد الأستاذ طاهر الغرباوي، مدير مديرية التربية والتعليم [more…]

Leave a Comment on تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول
أخبار رياضة

تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.

ديسمبر 3, 2025
ahmed shalabe
0 comments

تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي   رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير [more…]

Leave a Comment on تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.
أخبار الصحة والجمال مقالات منوعات

اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة

ديسمبر 3, 2025
ahmed shalabe
0 comments

اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة   ✍️ أ د / عباس علام ٣ ديسمبر تاريخ عالمي خصصته الأمم المتحدة للاحتفال بفئة مهمة من سكان العالم [more…]

Leave a Comment on اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة
أخبار ديني

مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة

ديسمبر 2, 2025
ahmed shalabe
0 comments

مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة   أهل بورسعيد متابعة / رشا كامل   [more…]

Leave a Comment on مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة
أخبار رياضة

10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين

ديسمبر 2, 2025
ahmed shalabe
0 comments

10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين ✍️ كابتن/ نيفين الناغي هل لاحظت بعد التمرين شعور التيبّس الإرهاق، أو الشدّ [more…]

Leave a Comment on 10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين