الاخطاء التي ترتكبها البنات والسيدات فى الجيم

✍️نيفين الناغي

1 استعجال النتائج:

تتوقع الكثيرات أنه بمجرد التردد بانتظام على صالة الألعاب الرياضية فإنها ستحصل على نتائج رائعة فى غضون أيام قليلة وعندما لا تحدث النتائج المتوقعة يصبن بالإحباط وربما يتخلين عن الفكرة من أساسها.

2 استخدام أوزان أقل:

من المعروف أن السيدات قدرتهن أقل من الرجال فى حمل الأثقال إلا أن هذا لا يعنى أن تمارس التمارين الرياضية بالأوزان الأقل على الإطلاق، فيجب أن تحرص على إختيار الأوزان التى تتناسب مع وزنها وقدرتها لأن هذا يؤدى إلى نتائج سريعة ويحسن لياقتها البدنية.

3 عدم الموازنة فى التدريبات:

من الأخطاء الأكثر شيوعًا عند السيدات تركيزهن على جزء معين من الجسم، والحرص على متابعة النتائج والتمرينات فى هذا الجزء بصورة منتظمة مع إهمال باقى الجسم أحيانًا، ولكن هذا الأسلوب الخاطئ قد يؤدى إلى مشاكل كبيرة بعد فترة طويلة، فهو يؤدى تدريجيًا إلى إصابة بعض أجزاء الجسم الأخرى أو عضلاته ويجعل النتائج فى هذا الجزء تتباطئ يومًا بعد آخر.

4 عدم التحقق من طريقة تأدية التمرينات:

عادة ما تذهب السيدات إلى صالة الألعاب الرياضية وفى ذهنها تمرينات معينة تستهدف تنسيق أجزاء من الجسم، وتركز دائمًا على التمرين وليس على طريقة تأديته على الرغم من أنها أهم لتحقيق النتائج المرجوة ولمنع خطر الإصابة.

5 التركيز على شكل واحد فقط من التمرينات:

من المهم أداء أنواع مختلفة من التمرينات لأن هذا يلعب دورًا هامًا فى اللياقة البدنية فبعضها تفيد القلب والبعض الآخر يساعد على حرق الدهون وثالثة تساعد فى عملية الأيض وما إلى ذلك لذا من المهم أن نجمع بين كل هذه الأشكال من التدريبات لتحقيق النتائج المناسبة.

6 تجاهل عمليات الإحماء والاستشفاء العضلى:

لتحقيق أفضل نتائج يجب أن نؤدى كمية كافية من تمارين الإحماء التى تساعد على تهيئة الجسم للتدريبات التى نؤديها ومن المهم أيضًا أن نسمح لعضلاتنا بالاسترخاء بعد التمرين، حيث تساعد على استعادة بناء العضلات سريعًا.

7 تقليل التمرينات نتيجة الشعور بالتعب:

مع مرور الوقت يبدأ حماس السيدات للتدريبات يقل خاصة مع الشعور بالتعب فتتخطى بعض التمرينات أو تقلل كثافتها ولكن هذا أكبر خطأ يقعن فيه لأن هذا لن يساعد بأى شكل من الأشكال، فيجب أن تتحركى دائمًا للأمام، وتتزايد كثافة التمرينات مع مرور الوقت حتى يعتاد الجسم تدريجيًا عليها.

8 عدم التركيز أثناء التمرين:

من المفيد أن تتسلى أثناء التمرين بأشياء جانبية تساعد على تمضية الوقت مثل سماع الموسيقى أو مشاهدة التليفزيون أو المحادثة فى الهاتف ولكن لا يجب أن نجعل هذه الأشياء تصرف تركيزك عن هدفك الأساسى وهو تحقيق اللياقة البدنية وتنشغل عن التمرينات بهذه الأشياء الجانبية.

9 الإفراط فى التمرين:

يعتقد البعض ان الافراط فى التمرين يؤدى إلى نتائج أفضل لكن العكس صحيح فلا يجب أن تتجاوز فترة التمرين الساعة والنصف وإلا فأنتى معرضة للإجهاد والهدم العضلى.

10 وضع أهداف غير واقعية:

شكوى تتكرر من الكثير من السيدات وهى أن تراعي كل القواعد السابقة ويتجنبن الأخطاء ولكن لا يحققون الأهداف فى الوقت المناسب والتفسير الوحيد هنا أنها تضع هدفًا غير واقعى أو منطقى مما يعرضها للشعور بالإحباط