الشد العضلي وكيفية الوقاية منه

✍🏻 نيفين الناغي

الشد العضلي هو عبارة عن بعض الانقباضات التي تَحدث للساق أو أيّ منطقة في الجسم نتيجةً لتعرّضها لجهد كبير غير متوقع أو لنقص كميّة السوائل في الجسم ونقص المعادن مثل الكالسيوم و الماغنسيوم

تتعرّض النساء لهذه الانقباضات أكثر من الرّجال وخوصاً في فترة الحمل ويشعر المصاب بالألم الشديد أثناء الأنقاض مع بقاء أثرها لعدّة ساعات وأحياناً لأيام

أقسام الشد العضلي:

الشد العضلي الليلي:

ويحدث هذا النوع من الانقباضات نتيجةً للتوتر والخوف ويصيب البالغين والحوامل.

الشد العضلي الناتج من الإجهاد والتعب وبقاء الجسم على وضعيّة واحدة لفترة طويلة.الشد العضلي الناتج من نقص السوائل في الجسم، ونقص حاد في الكالسيوم والبوتاسيوم و الماغنسيوم وفيتامين د.

الأعراض المصاحبة لشد العضل في الساق:

الإصابة بالألم الشديد في المنطقة الخلفية من الساق و يظهر شد العضل واضحاً تحت الجلد ويُصاحبه شحوب وبروز في المنطقة، وعدم القدرة على فرد أو تحريك الساق.

أسباب الشد العضلي الليلي ف الساق :

تعرّض الجسم للحرارة العالية والضغط الشديد.

التعب والوقوف لفتراتٍ طويلة.

نقص كميّة السوائل في الجسم، ويصاحب هذه الحالة الشعور بالدوار في مقدمة الرأس.

عدم مرور نسبةٍ كافية من الدم عبر الأطراف.

ضعف في عضلات الساق.

التعرض لضغط الأعصاب الزائد نتيجةً للخوف والتوتر.

نقص في كمية الأملاح في الجسم.

سوء التغذية ونقص في العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.

عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن التي تُساعد على ارتخاء العضلات .

علاج الشد العضلي الليلي في الساق :

تناول كميّات كبيرة من السوائل

ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة في الإطالة والتهيئة.

التدليك في المنطقة المصابة بشكل هادئ دون الضغط على المنطقة المصابة باستخدام زيت الزيتون أو مرخي العضلات.

وضع كمادات من الماء الدافئ للتخفيف من الألم الحاصل من الانقباضة.

استشارة الطبيب في حال تكرار الشدّ العضلي للحصول على العلاج الشافي وإجراء بعض الفحوصات التي توضّح سبب الانقباضات المتكررة.

في حالات غير الحمل يتمّ إعطاء المصاب بعض الأقراص للتخفيف من الشد العضلي وعمل ارتخاء للعضلات، وللتخفيف من التوتر والقلق.

كيفية الوقاية من الشد العضلي:

تجنّب الوقوف أو الجلوس لفتراتٍ طويلة على نفس الوضعية، ممّا يؤدّي لضعف ضخ الدم للأطراف.

تناول الماء بشكل مستمر وجعله عادةً وليس عند الحاجة فقط

إستعمال الزيوت الطبيعيّة لتدليك الجسم التي تُساعد على الاسترخاء والهدوء.

ممارسة التمارين الرياضية التي تقوّي العضلات، ويُفضّل التدرج بالتمارين من الإحماء حتى القويّة ضمن برنامج رياضي على يد المدربين.

رفع الأقدام أعلى من مستوى الجسم

لمدة عشرين دقيقة تساعد على التخلص منها