تخلص من الكرش عضلات البطن وجمال جسمك

كتبت:- نيفين الناغي

بما أن عضلات البطن هي من تعطي جمالية الجسم نجد أن الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش وكيفية التخلص منها.

هذه نقاط ستوصلك إلى هدفك فقط حافظ على تطبيقها سواء كنت في مرحلة تضخيم أو تنشيف فأنت مضطر للتقيد بها:

✅ أهم شيئ هو إتباع برنامج غذائي من 4-5 وجبات يوميا.

✅ إقطع السكريات والمشروبات الغازية والمقليات.

✅ مارس الكارديو والتمارين الهوائية.

✅ لا تمرن عضلات بطنك يوميا، فقط يكفي 3 مرات في الأسبوع.

✅ لا تهمل شرب الماء أثناء التدريب وعلى مدار اليوم.

✅ احرص على أخد من 6-8 ساعات نوم ليلا.

✅ غير روتين التدريب لهذه العضلات كل 21 يوم.

✅ أحسن وقت لتمارين الكارديو هو في الفترة الصباحية.

✅ إذا أردت الحصول على نتائج فعالة وتتحصل على عضلات بطن قوية أخر تمرينها إلى نهاية تمرينك ولا تبدأ بها لأن جسمك لايزال بارد ودهون البطن تحتاج لوقت لتصل إلى الحرارة التي تحرق بها الدهون أسرع.

✅ حاول المشي لمدة 10 دقائق وراء كل وجبة أو أبذل مجهود خفيف لنفس المدة.

✅ أنهي يومك بوجبة غنية بالبروتين تكون قبل النوم بساعة ونصف على الأقل.

👆تذكر انه كلما زادت شدة التمرين كلما إرتفعت نسبة حرقك الدهون المحيطة بالجسم.

لا تتعجل برؤية النتائج، احرص على القيام بتدريب كافة الجسم ولا تهمل عضلات الأرجل لأن الدهون لا تتمركز على مستوى بطنك فقط كما تعتقد بل هي متواجدة في كل جزء من جسمك.