الشهر: ديسمبر 2025
تدخل عاجل بعد ظهور تماسيح في الشرقية
تدخل عاجل بعد ظهور تماسيح في الشرقية ✍️نادية منصور أثار وجود تماسيح في مجرى الرشاح المحيط بعزبة السدرة التابعة لقرية الزوامل بمركز بلبيس في [more…]
تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول
تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول بورسعيد – 3 ديسمبر 2025 ✍️نادية منصور عقد الأستاذ طاهر الغرباوي، مدير مديرية التربية والتعليم [more…]
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير [more…]
اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة
اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة ✍️ أ د / عباس علام ٣ ديسمبر تاريخ عالمي خصصته الأمم المتحدة للاحتفال بفئة مهمة من سكان العالم [more…]
مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة
مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة أهل بورسعيد متابعة / رشا كامل [more…]
10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين
10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين ✍️ كابتن/ نيفين الناغي هل لاحظت بعد التمرين شعور التيبّس الإرهاق، أو الشدّ [more…]
حالة الطقس غدا.. هيئة الأرصاد تتوقع أمطارا وشبورة
حالة الطقس غدا.. هيئة الأرصاد تتوقع أمطارا وشبورة ✍️نادية منصور حالة الطقس غدا .. يتوقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية أن يسود غدًا الثلاثاء بارد في [more…]
محامي سلطانجي والأكيلانس: في انتظار خروجهما من القسم.. وتحاليل المياه رسمية وأجريت داخل معامل حكومية
محامي سلطانجي والأكيلانس: في انتظار خروجهما من القسم.. وتحاليل المياه رسمية وأجريت داخل معامل حكومية ✍️نادية منصور تحقيقات وملفات محامي سلطانجي والأكيلانس في تطور [more…]
سقوط أمطار.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع
سقوط أمطار.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع ✍️نادية منصور أكدت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي لهيئة الأرصاد الجوية، أنه وفقا [more…]
انتخابات النواب | إقبال من شباب الجاليات بالخارج على التصويت في الدوائر الملغاة
انتخابات النواب | إقبال من شباب الجاليات بالخارج على التصويت في الدوائر الملغاة ✍️نادية منصور علق المستشار أحمد بنداري مدير الجهاز التنفيذي للهيئة الوطنية [more…]
