10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين

10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين
✍️ كابتن/ نيفين الناغي

هل لاحظت بعد التمرين شعور التيبّس الإرهاق، أو الشدّ العضلي؟ هذه استجابة طبيعية للجسم نتيجة الإجهاد الميكانيكي الواقع على الألياف العضلية. لكن هناك تقنية بسيطة وفعّالة تساعدك على تحسين عملية الاستشفاء: التمدد لمدة 10 دقائق فقط بعد التمرين.

تشير الدراسات إلى أن التمدد الثابت (Static Stretching) لمدة تتراوح بين 20–30 ثانية لكل عضلة يساهم في

تقليل التصلّب العضلي عن طريق تحسين طول الألياف ومرونتها.

زيادة نطاق الحركة في المفاصل، مما يجعل الأداء في التمرين التالي أكثر سلاسة.

تنشيط الدورة الدموية وبالتالي دعم نقل المغذيات والأكسجين إلى العضلات المتعبة.

خفض مستوى التوتر العصبي مما يعزز الشعور بالاسترخاء وتحسين المزاج.

أنا شخصيًا أفضّل عمل سلسلة تمتد لكل عضلات الجسم:
الرجلين، أسفل الظهر، العضلات الخلفية، الصدر، الكتفين، والذراعين. كل مجموعة عضلية تحصل على 30 ثانية من التمدد الموجَّه، وهو وقت كافٍ لإحداث فارق واضح في الراحة والمرونة.

حتى لو كنت مرهقًا بعد التمرين، 10 دقائق من التمدد قادرة على تحسين تعافيك العضلي وتقليل الشد، ومع المواظبة ستلاحظ مرونة أعلى وجودة أداء أفضل في التمارين اللاحقة.

جرّبها وستشعر بالفرق بشكل ملموس في جسمك وطاقتك.