أخبار أخبار المحافظة مقالات

تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول

ديسمبر 3, 2025
ahmed shalabe
0 comments

تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول   بورسعيد – 3 ديسمبر 2025 ✍️نادية منصور عقد الأستاذ طاهر الغرباوي، مدير مديرية التربية والتعليم [more…]

Leave a Comment on تعليم بورسعيد يستعد لإجراء امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول
أخبار رياضة

تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.

ديسمبر 3, 2025
ahmed shalabe
0 comments

تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي   رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير [more…]

Leave a Comment on تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.
أخبار الصحة والجمال مقالات منوعات

اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة

ديسمبر 3, 2025
ahmed shalabe
0 comments

اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة   ✍️ أ د / عباس علام ٣ ديسمبر تاريخ عالمي خصصته الأمم المتحدة للاحتفال بفئة مهمة من سكان العالم [more…]

Leave a Comment on اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة
أخبار ديني

مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة

ديسمبر 2, 2025
ahmed shalabe
0 comments

مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة   أهل بورسعيد متابعة / رشا كامل   [more…]

Leave a Comment on مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم تنتهي من تصفيات الـ “أون لاين” وتعلن الجدول الزمني للتصفيات المباشرة
أخبار رياضة

10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين

ديسمبر 2, 2025
ahmed shalabe
0 comments

10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين ✍️ كابتن/ نيفين الناغي هل لاحظت بعد التمرين شعور التيبّس الإرهاق، أو الشدّ [more…]

Leave a Comment on 10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين
أخبار الصحة والجمال شوارع بورسعيد

حالة الطقس غدا.. هيئة الأرصاد تتوقع أمطارا وشبورة

ديسمبر 1, 2025
ahmed shalabe
0 comments

حالة الطقس غدا.. هيئة الأرصاد تتوقع أمطارا وشبورة ✍️نادية منصور حالة الطقس غدا .. يتوقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية أن يسود غدًا الثلاثاء بارد في [more…]

Leave a Comment on حالة الطقس غدا.. هيئة الأرصاد تتوقع أمطارا وشبورة
أخبار الصحة والجمال حوادث بورسعيد

محامي سلطانجي والأكيلانس: في انتظار خروجهما من القسم.. وتحاليل المياه رسمية وأجريت داخل معامل حكومية

ديسمبر 1, 2025
ahmed shalabe
0 comments

محامي سلطانجي والأكيلانس: في انتظار خروجهما من القسم.. وتحاليل المياه رسمية وأجريت داخل معامل حكومية ✍️نادية منصور   تحقيقات وملفات محامي سلطانجي والأكيلانس في تطور [more…]

Leave a Comment on محامي سلطانجي والأكيلانس: في انتظار خروجهما من القسم.. وتحاليل المياه رسمية وأجريت داخل معامل حكومية
أخبار مقالات

سقوط أمطار.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع

ديسمبر 1, 2025
ahmed shalabe
0 comments

سقوط أمطار.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع ✍️نادية منصور   أكدت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي لهيئة الأرصاد الجوية، أنه وفقا [more…]

Leave a Comment on سقوط أمطار.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع