أطعمه غذائية طبيعية للعضلات

✍🏻نيفين الناغي

من الاطعمة المفيدة للعضلات :

البروتين الطبيعى ويوجد فى

بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .

التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3

اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

بروتين الكاسين ويوجد في :

لا يوجد بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :

كوب من القهوة ” قليلة السكر ” أو بدون+ 3 تمرات أو موز

الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :

البطاطس – البطاطا- الارز – المكرونة

الشوفان وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضآ و فطور ممتاز و يمكن تناولة بين الوجبات الرئيسية وجبه مشبعة جدآ

مكملات ضخ الدم الطبيعية :

البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .

محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :

من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها

كما ان النوم مبكرآ وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين الاسكواد والبطن وتقليل نسبة الدهون فى جسمك والاكل الصحي كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

حوارق الدهون الطبيعية :

افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :

الشاي الأخضر ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .

الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .

الاوميجا 3 وتوجد فى :

التونة و المأكولات البحرية عامة .

فيتامينات طبيعية :

الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضآ البروتين.

الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و أيضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليآ مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.

منظفات الكلية :

مغلي البقدونس يمكن أن يشرب باردآ . ينظف الكلي و يغسلها .

الأناناس

يحتوى الأناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثرة .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدآ للرياضيين حيث أنها تفيد في حالة تعرضهم للإصابة بالاتهابات حيث انه مهدئ فعال فى حالة الاصابات الرياضية ومضاد للالتهابات.

ثمار الجوز

تعتبر ثمار الجوز مفيدة جداً بالنسبة للرياضيين إذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء جسمهم والطاقة.

عصير الشمندر الأحمر

يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقة.

يساعد الجسم على إفراز النتريت الذي يكون مسؤلآ عن قوة التحمل.

يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.

اللحوم الحمراء

تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتينات، أما بالنسبة للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على الفول أو البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوي على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم أكل اللحوم فالبروتينات موجودة فى العديد من الأطعمة