“أهمية المكسرات ” لبناء عضلات قوية للرياضين

✍🏻نيفين الناغي

تساعد تناول المكسرات في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات لما تحتويه من بروتينات وفيتامينات ومعادن كما أنها دهون صحيه يحتاج إليها الجسم ، ما ينشط طاقة الجسم ويجعلها أحد أفضل الأطعمة السريعة الصحية خلال أداء التمارين الرياضية.

ومن أفضل المكسرات لبناء عضلات قويه للرياضيين :

1-الفول السوداني: أكثر المكسرات احتواءً على البروتين رغم رخص ثمنه مقارنة بالمكسرات الأخرى حيث يمد 37 جراما منه الجسم بـ 9.5 جرام من البروتين.

2-اللوز: غنى بالبروتين ومضادات الأكسدة ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحارب الشيخوخة، وينصح بتناوله دون تقشيره لتفادي فقد قيمته الغذائي.

3-الفستق: 30 جرامًا من الفسدق يعادل بروتين بيضة واحدة، كما يحتوى على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.

4-الصنوبر: يحتوي 34 جرامًا على 4.5 جرام من البروتين وإضافة للأوميجا 3.

5-البندق: تناول 34 جراما منه، يمد الجسم بـ5 جرامات من البروتين، ويساعد البندق على زيادة الكوليسترول الجيد في الدم.

6-الجوز (عين الجمل): يحتوي 29 جرامًا من الجوز على 4.5 جرام من البروتين إضافة لغناه بحمض ألفا لينولينيك.

7-الكاجو: من أفضل المكسرات لبناء العضلات ويفضل تناوله مع الزبادي والفواكه الطازجة

👈ملحوظه هامة :

الإفراط في تناول المكسرات يودي الى السمنة فلابد من حساب الكمية التي تحتاج إليها حسب نظامك الغذائي