Knee Valgus (انهيار الركبة للداخل)

Knee Valgus (انهيار الركبة للداخل) – شرح علمي مبسّط

✍️ كابتن/ نيفين الناغي

Knee Valgus هو انحراف مفصل الركبة للداخل أثناء الحركات الوظيفية مثل السكوات، صعود السلم، الجري أو الهبوط بعد القفز. هذا الانحراف لا يُعد خطأً شكليًا فقط، بل يزيد بشكل ملحوظ من الأحمال الواقعة على أربطة الركبة والغضروف الهلالي، ما يرفع خطر الإصابة خاصة في الرباط الصليبي الأمامي.

الأسباب البيوميكانيكية

في أغلب الحالات، الركبة ليست مصدر المشكلة بل نتيجة خلل في التحكم الحركي من المفاصل المجاورة:

1️⃣ ضعف العضلة الألوية المتوسطة (Gluteus Medius Weakness)

وهي العامل الأكثر شيوعًا. هذه العضلة مسؤولة عن تثبيت الحوض والتحكم في حركة الفخذ للخارج. ضعفها يؤدي إلى دوران الفخذ للداخل، وبالتالي انهيار الركبة للداخل.

2️⃣ نقص مرونة مفصل الكاحل (Limited Ankle Dorsiflexion)

تيبّس الكاحل يجبر القدم على الانحراف للداخل (Pronation)، مما ينقل الحركة غير الطبيعية صعودًا إلى الركبة.

3️⃣ ضعف التحكم العصبي العضلي (Neuromuscular Control Deficit)

عدم قدرة الجهاز العصبي على توجيه الركبة للحفاظ على محاذاتها الصحيحة أثناء الحركة.

الحل العلاجي والوقائي

🔹 تنشيط وتقوية العضلة الألوية المتوسطة هو المفتاح الأساسي لتصحيح Knee Valgus.

التمرين الفعّال Clamshell Exercise

يُعد من أفضل تمارين العزل لتنشيط وتقوية Gluteus Medius وتحسين ثبات الركبة.

التكنيك الصحيح

الاستلقاء على أحد الجانبين، الركبتان مثنيتان حوالي 90°

الكعبان متلامسان

رفع الركبة العلوية ببطء دون تحريك الحوض أو لف أسفل الظهر