Bird Dog الأساس العلمي لتثبيت العمود الفقري وحماية أسفل الظهر

Bird Dog الأساس العلمي لتثبيت العمود الفقري وحماية أسفل الظهر

✍️ كابتن نيفين الناغي

تمرين علاجي لتثبيت العمود الفقري

رغم بساطة تمرين Bird Dog في الأداء، إلا أنه يُصنَّف علميًا ضمن أقوى تمارين

التحكم العصبي العضلي (Neuromuscular Control) وتثبيت الجذع.

ماذا يحدث داخل الجسم أثناء التمرين؟

تنشيط العضلات العميقة للبطن (Transverse Abdominis)

تنشيط عضلات أسفل الظهر (Multifidus)

إشراك عضلات الجلوتس

تحسين التواصل بين الجهاز العصبي والعضلات

هذا التكامل يرفع من كفاءة الثبات الحركي ويقلل الضغط على الفقرات.

الفوائد العلمية

✔ تقوية الكور دون تحميل زائد على العمود الفقري

✔ تقليل آلام أسفل الظهر المزمنة

✔ تحسين الاتزان والتحكم الحركي

✔ تصحيح اختلالات القوام وميل الحوض

✔ رفع كفاءة الأداء في التمارين المركبة

✔ مناسب للتأهيل وجميع المستويات

Bird Dog ليس تمرين شكل،

بل تمرين وقائي علاجي يحافظ على صحة الظهر

ويُعد أساسًا حركيًا لأي برنامج تدريبي ناجح.