التصنيف: رياضة
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير مألوف، فإن تمرين Dead Bug يُعد من أكثر تمارين الكور فاعلية وفقًا لمبادئ التدريب الحديث، لأنه يستهدف العضلات المسؤولة عن استقرار الجذع وحماية العمود الفقري أثناء الحركة. التمرين يعمل وفق مفهوم مقاومة التمدد (Anti-Extension)؛ أي أن جسمك يحاول تلقائيًا تقوّس أسفل ظهرك أثناء مدّ الذراع والرجل في اتجاهين متعاكسين، لكنك تمنع هذا التمدد من خلال تنشيط عضلات الكور العميقة. وهنا تكمن القوة الحقيقية للتمرين. كيف يعمل التمرين؟ أثناء الاستلقاء على ظهرك، تبدأ بتحريك الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل متعاكس مع الحفاظ على أسفل الظهر ملامسًا تمامًا للأرض. هذا الشرط هو العامل الأساسي الذي يحدد نجاح التمرين، لأنه يجبر عضلات الكور على أداء دورها في التثبيت. العضلات المستهدفة: عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) العضلات المائلة (Obliques) العضلة المستعرضة العميقة (Transverse Abdominis) – وهي أهم عضلة لاستقرار الجذع تشغيل هذه المجموعة العضلية في الوقت نفسه يُكوّن ما يشبه “نظام دعم” داخلي يحمي العمود الفقري ويعزز السيطرة على الحركة. فوائد التمرين علميًا تحسين ثبات الجذع وتقليل تحميل زائد على الفقرات تقليل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف العضلات العميقة زيادة القدرة على رفع الأوزان في تمارين مثل السكوات والرفعة الميتة بسبب تحسن الاستقرار تحسين الوقفة والمشي والتحكم الحركي العام كيفية الأداء الموصى بها قم بأداء 3 مجموعات، لكل جانب 10–12 تكرارًا ببطء، مع الحفاظ طوال الوقت على ثبات أسفل الظهر وعدم السماح له بالارتفاع عن الأرض. ومع الالتزام والتنفيذ الصحيح، ستلاحظ خلال فترة قصيرة: تحسّن في قوة الكور، انخفاضًا في ألم أسفل الظهر، واستقرارًا أكبر في الحركة اليومية والتمارين.
تمرين Dead Bug – التمرين العلمي الأقوى لتفعيل عضلات الكور العميقة ✍️ كابتن/ نيفين الناغي رغم أن اسم التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير [more…]
10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين
10 دقائق فقط الوصفة العلمية لتسريع الاستشفاء ورفع مرونة جسمك بعد التمرين ✍️ كابتن/ نيفين الناغي هل لاحظت بعد التمرين شعور التيبّس الإرهاق، أو الشدّ [more…]
أسطورة ليفربول يكشف السبب الحقيقي للوضع الكارثي في الفريق ويبرئ محمد صلاح
أسطورة ليفربول يكشف السبب الحقيقي للوضع الكارثي في الفريق ويبرئ محمد صلاح ✍️نادية منصور دافع أسطورة ليفربول جون بارنز عن النجم المصري محمد صلاح [more…]
تعرف على قائمة منتخب مصر لكأس العرب ومواعيد مبارياته
تعرف على قائمة منتخب مصر لكأس العرب ومواعيد مبارياته ✍️نادية منصور أعلن المدير الفني لمنتخب مصر الثاني، حلمي طولان، قائمتة المشاركة في بطولة كأس العرب [more…]
رقم تاريخي مميز ينتظر محمد صلاح اليوم أمام نوتنغهام بالدوري الإنجليزي
رقم تاريخي مميز ينتظر محمد صلاح اليوم أمام نوتنغهام بالدوري الإنجليزي ✍️نادية منصور يستعد فريق ليفربول الإنجليزي لملاقاة نظيره نوتنغهام فورست اليوم السبت ضمن منافسات [more…]
من يستحق الكرة الذهبية الإفريقية لعام 2025؟.. مقارنة حاسمة بالأرقام بين صلاح وحكيمي
من يستحق الكرة الذهبية الإفريقية لعام 2025؟.. مقارنة حاسمة بالأرقام بين صلاح وحكيمي ✍️نادية منصور أزاح الاتحاد الإفريقي لكرة القدم الستار عن المرشحين الثلاثة لجائزة [more…]
استبعاد صلاح من قائمة منتخب مصر لمواجهة الرأس الأخضر
استبعاد صلاح من قائمة منتخب مصر لمواجهة الرأس الأخضر ✍️نادية منصور قرر الجهاز الفني لمنتخب مصر بقيادة حسام حسن استبعاد محمد صلاح من قائمة “الفراعنة” [more…]
موقف محمد صلاح.. ليفربول يعلن الفائز بجائزة هدف شهر أكتوبر
موقف محمد صلاح.. ليفربول يعلن الفائز بجائزة هدف شهر أكتوبر ✍️نادية منصور أعلن نادي ليفربول الإنجليزي رسميا عن الفائز بجائزة أفضل هدف في النادي لشهر [more…]
نزال مصري سعودي مرتقب في نهائيات دوري المقاتلين المحترفين
نزال مصري سعودي مرتقب في نهائيات دوري المقاتلين المحترفين ✍️نادية منصور تستعد المقاتلة السعودية هتان السيف لخوض أول نزال احترافي في مسيرتها ضمن نهائيات دوري [more…]
التمارين الصباحية المفتاح الخفي لبناء عظام أقوى وجسم أكثر حيوية💪
التمارين الصباحية المفتاح الخفي لبناء عظام أقوى وجسم أكثر حيوية💪 ✍️ كابتن/ نيفين الناغي قد يفضّل الكثيرون ممارسة الرياضة في المساء بعد انتهاء يوم [more…]
